El último documento publicado por la Sociedad Americana del corazón agrega al sueño como uno de los principales determinantes para una buena salud cardiovascular.
El dormir menos o más de la cantidad recomendada o que el sueño sea de mala calidad genera implicancias negativas en la salud:
– Aumenta la presión arterial.
– Genera resistencia a la insulina (con mayor riesgo de desarrollar diabetes).
– Predispone a la ganancia de peso.
– Altera el perfil lipídico (aumenta el colesterol LDL, TGL).
– Mayor actividad inflamatoria ( que juega un rol fundamental en el desarrollo de múltiples enfermedades, entre ellas la enfermedad cardiovascular).
– Incrementa el riesgo de tener arritmias, infarto cardíaco y ACV.
– Afecta la calidad de vida (mal humor, irritabilidad, menor rendimiento intelectual y físico).
– Mayor riesgo de accidentes de tránsito, domésticos y laborales.
¿Cuántas horas se recomienda dormir?
¡Eso dependerá de la edad! Los más pequeños necesitan más horas de sueño. En los adultos se recomienda dormir entre 7-9 horas diarias.
¡La cantidad de sueño es importante, pero también lo es la calidad!
Te dejo algunas recomendaciones para un buen descanso:
– Establece un horario para acostarte y despertarte.
– Evita dormir siestas prolongadas.
– Evita el consumo de alcohol y miorrelajantes, como también de otras sustancias estimulantes (café, chocolate, té) durante la tarde-noche.
– No fumes!
– Cena liviano.
-Realiza actividad física regularmente (intenta no hacerlo próximo a la hora de dormir).
– Utiliza ropa cómoda.
– Evita el uso de aparatos electrónicos en la cama.
– Mantiene la habitación bien ventilada, con una temperatura adecuada, sin ruidos ni luces que pueden resultar molestos.
Ante la presencia de ronquidos, cansancio y somnolencia diurna, dolor de cabeza, movimientos anormales durante el sueño, hipertensión arterial nocturna o de difícil manejo no dudes en consultar con tu médico de cabecera.
